判断対象：ステップアップ

今回は筋トレ種目の一つ、ステップアップをやってみました。

▼目次

ステップアップとは？

結論

おすすめの理由

効果及び部位

やり方

ステップアップとは？

踏み台や階段などを利用して、片足ずつ交互に昇り降りすることで、下半身の筋力強化やヒップアップ、基礎代謝の向上が期待できます。

結論

習慣化評価 ：採用

おすすめ度 ：８

筋力アップ度 ：６

筋肥大度 ：４

連動性度 ：１０

※各項目は１０点満点中

おすすめの理由

この種目は日常生活やスポーツ競技を意識できる種目です。

歩く、走る、登るなど日常で起きる動作に負荷をかけて

行うイメージで筋肥大よりも連動性に特化しています。

動ける体を作るための筋トレにおいては優秀な種目です。

効果及び部位

• 下半身の筋力強化:

  大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、下半身の主要な筋肉をバランスよく鍛えることができます。

• ヒップアップ:

  お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待できます。

• 基礎代謝の向上:

  筋肉量が増えることで、基礎代謝が向上し、太りにくい体質を作ることができます。

やり方

基本

1. 準備:

   • 安定した踏み台や階段を用意します。

   • 転倒防止のため、手すりや椅子などに掴まって行うのも良いでしょう。

   • 軽いダンベルを両手に持つと、負荷をさらに高めることができます。

2. 開始:

   • 踏み台の前に立ち、片足を乗せます。

   • 体重を前足に乗せ、踏み台の上に立ちます。

   • 背筋を伸ばし、コアを安定させることが大切です。

3. 昇降:

   • 後ろ足をゆっくりと踏み台から下ろし、元の位置に戻ります.。

   • 左右の足を交互に入れ替え、繰り返します。

   • 昇るときは、踏み台をしっかりと踏みしめるように意識しましょう。

   • 降りるときは、前足で体を支えながら、ゆっくりと行います。

応用

• 台を高くする:

   角度がつくと可動域も広くなり別の刺激が入ります。

• 荷重:

   ダンベルなどを持って行うことで負荷を調整できます。

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