「えーっと」「あのー」が多い私が、言いたいことをスパッと言えるようになった30日間の練習法 継続中 【言語化】

あなたも、こんなことありませんか？

会議で意見を求められて「えーっと、つまり、その...」って言葉に詰まる。

頭の中にはちゃんと考えがあるのに、いざ話そうとすると、うまくまとまらない。メールなら書けるのに、口に出すとグダグダになる。

あるいは逆に、モヤモヤした気持ちはあるけど、それが何なのか自分でもよくわからない。「なんか違う」「なんか嫌」で止まってしまって、理由を説明できない。

私もまさにそうでした。特に転職して最初の頃は、会議で発言するたびに冷や汗もの。「で、結論は？」って聞かれて頭が真っ白になったことも...。

でも、ある方法を30日間続けたら、驚くほど変わったんです。

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「言語化力」って、実は2つの力だった

言語化力って、単に「話がうまい」ことじゃないんです。

実は2つの力の組み合わせ：

1. 内側の力（聴く力） 

自分の頭の中のモヤモヤを、ちゃんと言葉で掘り起こす力

2. 外側の力（出す力）

掘り起こした言葉を、相手にスパッと伝える力

多くの人は「話し方」ばかり練習しようとするけど、実は内側の掘り起こしができてないと、いくら話し方を練習しても中身がスカスカなんです。

私が試した「1日15分×30日」のメニュー

全体像はこんな感じ

• 5分：手書きで自分と対話（内側を鍛える）

• 5〜9分：早口ことばトレーニング（外側を鍛える）

• 1分：数を数えて成長を測る（週2回）

たった15分。でも、これが効くんです。

まず「内側」から：3分手書きスプリント

用意するもの

• B5サイズのノート（方眼がおすすめ）

• 太めのペン（サインペンとか筆ペンとか）

なんで太めのペン？って思いました？実は、太いペンで書くと手が大きく動いて、脳が活性化するんだそうです。私も半信半疑でしたが、確かに細いペンより考えが出やすい気がします。

やり方（たった5分）

ステップ1：ためる（1分）

今日あった出来事を3つ書いて、それぞれに感情を一言添える。

例：

• 会議で意見が通らなかった → 悔しい

• ランチのパスタが美味しかった → 幸せ

• 部下からの報告が遅れた → イライラ

  
  

ステップ2：きく（3分）

各出来事に「なぜ？」を5回以上問いかける。

例：会議で意見が通らなかった

• なぜ悔しい？ → 準備したのに伝わらなかったから

• なぜ伝わらなかった？ → 結論を最初に言わなかったから

• なぜ結論を言わなかった？ → 背景説明が大事だと思ったから

• なぜ背景が大事？ → 理解してもらいたかったから

• なぜ理解が必要？ → 賛同してほしかったから

  
  

ステップ3：まとめる（30秒）

今日の気づきを1行で。

例：「相手は結論が知りたい。背景は後でいい」

ステップ4：そなえる（30秒）

明日どうする？を具体的に。

例：「明日の定例会議で、最初の30秒で結論を言う」

3日目で起きた変化

1日目は「何書けばいいの？」って感じでぎこちなかった。

2日目、なぜか書く量が倍に。「なぜ？」の問いかけが自然に出てくるように。

3日目、びっくり。全然違う視点が勝手に出てきたんです。「あ、これって相手の立場から見たらどうなんだろう？」みたいな。

次は「外側」：早口ことばで瞬発力を鍛える

「え、早口ことば？子供の遊びじゃん」

って思いますよね。私も思いました（笑）。

でも、これがすごいんです。早口ことばって、脳の言語野をフル回転させるんだそうです。しかも、記憶力も鍛えられる。

4週間のメニュー

Week 1：簡単なのを読む 「生麦生米生卵」みたいな定番を、ゆっくり1回→高速5回

Week 2：簡単なのを暗記して言う紙を見ないで言えるようになる

Week 3：難しいのを読む 「坊主が屏風に上手に坊主の絵を描いた」とか

Week 4：難しいのを暗記 これができると、脳みそが別人レベル

実際やってみて...

最初は恥ずかしかったです、正直。でも、朝の5分だけと決めて始めたら、意外とハマりました。

何より驚いたのは、2週間目くらいから会議での「えーっと」が減ったこと。言葉がスムーズに出てくるようになったんです。

成長を数字で見る：1分カウンティングテスト

これ、面白いんですけど、1から120まで声に出して数えるだけ。タイムを測ります。

一般的な目安：40〜50秒

私の記録：

• 初日：49秒（噛みまくり）

• 2週間後：43秒

• 30日後：39秒

たかが10秒、されど10秒。この差が、実際の会話でのスムーズさに直結してました。

ビジネスで使える「4つの力」

言語化力を仕事で活かすには、この4つを意識するといいです：

1. 観察力

数字や事実をちゃんと見る。「なんとなく増えた」じゃなくて「先月比15%増」みたいに。

2. 論理力

「なぜ？」「だから」でつなげる。因果関係をはっきりさせる。

3. 語彙力

知らない分野の本を読む。私は最近、宇宙工学の本を読んだら、意外と仕事で使える表現が見つかりました。

4. 要約力

140字でまとめる練習。Twitterみたいな感覚で、毎日1個。

実際の会議で使えるテクニック

「辞書合わせ」から始める

会議の最初3分で、今日使うキーワードの意味を確認。

「今日の『品質』って、具体的には何を指しますか？」

これだけで、議論のズレが激減します。みんな同じ言葉で違うこと考えてるから。

各議題に「1行合意」を作る

議論が終わったら必ず： 「じゃあ、この件の結論は『○○する』でいいですね？」

1行にまとめる癖をつけると、会議がめちゃくちゃ生産的になります。

つまずきポイントと対策

「ネタがない」問題

→ スマホの写真を見返す。その日撮った写真から出来事を思い出す

「速さばかりで中身がない」問題

→ 朝は早口ことば（出力）、夜は内省（内容）と時間を分ける

「続かない」問題

→ 歯磨きの後にやる、とか既存の習慣にくっつける

30日後に起きた変化

正直に言います。劇的に「別人」にはなりません。

でも、確実に変わったことがあります：

• 会議での「えーっと」が8割減った

• 言いたいことの結論を最初に言えるようになった

• モヤモヤを言葉にできるようになった

• 部下への指示が明確になったと言われた

• プレゼンで「わかりやすい」と褒められた

何より、自分の考えていることが自分でわかるようになったのが大きい。

今日から始める最初の一歩

長い記事になっちゃいましたが、やることはシンプルです。

今夜、寝る前の5分だけ：

1. 今日あったことを3つ書く

2. それぞれに「なぜ？」を5回問う

3. 気づきを1行にまとめる

まずはこれだけ。

明日の朝、もし余裕があったら： 「生麦生米生卵」を高速で5回言ってみる。

たったこれだけのスタートでOKです。

よくある疑問

Q：早口ことばで噛みまくって凹みます 

A：噛んでもいいんです！速度優先で。完璧主義は敵です。

Q：手書きじゃなきゃダメ？ 

A：最初の3日は手書きを試してみて。その後はPCでもOK。でも週1は手書きの日を作ると、不思議と新しい発見があります。

Q：どんな本を読めば語彙が増える？

A：自分が全然知らない分野。料理の人なら法律、エンジニアなら文学、みたいに。違う世界の言葉が、意外と使えるんです。

さいごに

「言語化力」って、特別な才能じゃありません。

聴く力 × 出す力 × 測る習慣

この3つを毎日ちょっとずつ鍛えるだけ。

私は30日続けて、会議が怖くなくなりました。自分の意見を、自信を持って言えるようになりました。

あなたも、明日から始めてみませんか？

まずは今夜のノート5分から。

30日後、きっと「あれ、なんか変わったかも」って思えるはずです。